12 pasos para "ser feliz", según Harvard

La universidad estadounidense de Harvard dictó un curso sobre Felicidad ymiles personas acudieron para vivir la experiencia. Según los disertantes, el curso realmente logró cambios en lo que al estado de ánimo compete. 

¿En qué consistía el reto? En poder llevar a la práctica 12 tips, enumerados por la universidad americana.

Mira cuáles son.

1-Practicar algún ejercicio. Caminar, ir al gym, yoga, natación, entre otros. Los expertos aseguran que hacer ejercicio es igual de bueno que tomar un antidepresivo para mejorar el ánimo, 30 minutos de ejercicio es el mejor antídoto contra la tristeza y el estrés.

2- Desayunar. Algunas personas se saltan el desayuno porque no tienen tiempo o porque no quieren engordar. Estudios demuestran que desayunar te ayuda a tener energía, pensar y desempeñar exitosamente tus actividades.

3- Agradecer a la vida todo lo bueno que tenés. Escribe en un papel 10 cosas que tienes en tu vida que te dan felicidad. Cuando hacemos una lista de gratitud nos obligamos a enfocarnos en cosas buenas.

4- Se asertivo. Pide lo que quieras y di lo que piensas. Está demostrado que ser asertivo ayuda a mejorar tu autoestima. Ser dejado y aguantar en silencio todo lo que te digan y hagan, genera tristeza y desesperanza.

5- Gastá tu dinero en experiencias no en cosas materiales.

6- Enfrentá tus retos. No dejes para mañana lo que puedes hacer hoy. Estudios demuestran que cuanto más postergas algo que sabes que tienes que hacer, mas ansiedad y tensión generas. Escribe pequeñas listas semanales de tareas a cumplir y cumplilas.

7- Pegá recuerdos bonitos, frases y fotos de tus seres queridos por todos lados. Llená tu heladera, computadora, escritorio, cuarto. Es decir, tu vida de recuerdos bonitos.

8- Siempre saludá y sé amable con otras personas. Más de cien investigaciones afirman que sólo sonreír cambia el estado de ánimo.

9- Usá zapatos que te queden cómodos. "Si te duelen los pies te ponés de mal humor", asegura el Dr. Keinth Wapner. presidente de la Asociación Americana de Ortopedia.

10- Cuidá tu postura. Caminar derecho con los hombros ligeramente hacia atrás y la vista hacia enfrente ayuda a mantener un buen estado de ánimo.

11- Escuchá música. Esta comprobado que escuchar música te despierta deseos de cantar y bailar, esto te va a alegrar la vida.

12- Lo que te comés tiene un impacto importante en tu estado de ánimo. Evitá el exceso de harinas blancas y el azúcar, comé de todo y variá tus alimentos.

A nosotros nos encantaron y a ti ¿Qué te parecen?¿Ya haces alguno? así que Mujeres Diaphan....¡a practicar se ha dicho!.

#YoElijoSerFeliz

Gluten, ¿es malo para todos? 5 pros y contras de su consumo.

Actualmente existen muchos mitos y dudas sobre el gluten, sobretodo si su uso es benéfico para la salud o si genera alergias e intolerancias. 


Etiquetas”sin gluten” están apareciendo cada vez más en los productos comestibles, y muchos se preguntan acerca de la nueva moda. Mientras que algunos denuncian gluten en todas sus formas, otros son escépticos de la eliminación del gluten por completo. Entonces surge la pregunta: ¿Es malo el gluten para todos? Y, posiblemente, más importante aún, ¿es " libre de gluten " sólo una moda pasajera, o realmente una dieta libre de gluten puede llevar beneficios de salud para todos?.

Para aquellos debatir el comer o no comer, cuestión que se refiere a gluten, es un gran paso. Para aproximadamente 1 de cada 100 que tienen la enfermedad auto inmune llamada Celíaca, sin gluten es sin duda una directiva médica sabia. El problema con el diagnóstico libre de gluten es la siguiente: Los expertos aún no saben cuántas personas tienen sensibilidad al gluten, cuáles son sus efectos a largo plazo, o incluso la forma de identificar de manera fiable.

Muchos especialista en salud y nutrición hoy recomiendan que las personas Celíacas (intolerantes ala gluten) NO consuman alimentos que lo contengan debido a que el gluten va generando inflamación, exceso de mucosidades dentro del cuerpo y acidificación del pH interno, 3 componentes claves para que aparezcan muchas enfermedades. Intolerancia al gluten y celíaca tienen una amplia variedad de síntomas, incluyendo dolor abdominal, cefaleas, erupciones en la piel, náuseas, antecedentes de aborto involuntario, infertilidad, depresión, diarrea estreñimiento, aumento de peso o pérdida de peso . Algunas personas tienen un síntoma. Algunos tienen diez.

¿En qué nos ayuda?

1. Mejora la calidad y elasticidad de las masas; se utiliza en las panaderías y reposterías, para dar volumen a los productos.
2. Es de fácil digestión; ayuda a las personas que sufren de estreñimiento
3. Las personas adelgazan cuando la proteínase combina con una dieta adecuada y equilibrada, debido a que no posee hidratos de carbono
4. Contiene un nivel bajo de almidón; menor al de otras proteínas
5. Aporta un mínimo de calorías en su forma simple

 ¿Las desventajas?

Como todo alimento, si éste se consume en exceso, puede generar las siguientes secuelas al organismo:

1. Al combinar el gluten con productos llenos de azúcares se incrementa su aporte calórico
2. Reduce la fibra en los panes si se utiliza en grandes cantidades
3. Se empasta (adhiere) en los intestinos y no permite la adecuada absorción de los nutrientes
4. Genera la intolerancia a sus compuestos, sobretodo las personas que padecen la enfermedad celiaca, debido a que les causa daño a la mucosa del intestino delgado.
5. No es recomendado para las personas autistas y en las personas que padecen dermatitis herpetiforme

Comer o no comer gluten… he ahí el dilema

Queda claro que las personas que padecen trastornos relacionados al gluten no pueden ingerirlo por los diferentes efectos negativos que producen en sus organismos y que disminuyen su calidad de vida. “Las personas que deben eliminar el gluten son las intolerantes a este, personas que tengan comprometida su salud al ingerirlo.”, explica la especialista.

Pero, ¿qué sucede con las personas que no padecen ninguna enfermedad vinculada a este?

A excepción de las personas cuyos organismos no procesan el gluten, este no tiene efectos negativos en el organismo. Oliveros comenta que no hay que ser tan radical si no se tiene la enfermedad.

El gluten no es una proteína indispensable para el ser humano y puede ser sustituido sin ningún problema por otras proteínas animales o vegetales. Como de igual manera su consumo no causará ningún tipo de problema si no se padece una enfermedad relacionada.

A pesar de que el gluten no aporta ni resta beneficios, la especialista aclara que una alimentación que lo incluya moderadamente es más natural: “Todo en exceso es malo. Aquellas personas que solo comen pan, pasta, cereales en caja o galletas podrían llegar a padecer mucosidad en las paredes del intestino, lo que generaría inflamación a nivel intestinal.”

La especialista en nutrición y dietética comenta que sus pacientes confiesan sentirse “mas limpios” cuando dejan de consumir este tipo de comidas en gran cantidad.

“Tengo conocimiento que hay médicos que limitan el consumo de gluten a las mujeres que están planeando quedar embarazadas ya que comerlo en exceso podría traer complicaciones en el embarazo o que los niños nazcan intolerantes. De igual manera se recomienda moderarlo en la dieta de niños que son hiperactivos” aclara Oliveros.


La moraleja es…
Como todo en la vida lo ideal es mantener un equilibrio. En este caso entre ingerir alimentos procesados que contengan gluten y opciones naturales libres de este, como papa, yuca, batata, quinoa, casabe o maíz. La buena salud depende de una alimentación balanceada, si no padecemos un trastorno relacionado al gluten, no debemos privarnos de comer alimentos que lo contengan, pero tampoco debemos abusar de ellos.

Así que ya lo saben mujeres Diaphan el secreto es no abusar y mantenernos sanas con una dieta balanceada y sobre todo si sospechan que son intolerantes al Gluten, lo primero que habrá que hacer, es acudir con un especialista que nos oriente y nos haga los exámenes correspondientes para cerciorarse que existe tal intolerancia. Recuerden nunca auto medicarse ni exponerse a dietas que no son respaldadas con nuestro médico.

#YoElijoSentirmeBien

Trenzas: ¡así se llevan esta temporada!

Las trenzas, una vez más, vuelven a reinventarse de las mil y una formas para peinarte esta temporada (con permiso de las coletas y de otros recogidos que pegarán también muy fuerte adornadas y con efecto undone o deshechas).

 Las hemos visto en las pasarelas de raíz de la mano de Peter Som con un toque mojado. También en el desfile deGaultier, que opta por tejer sobre las melenas de las modelos trenzas étnico-futuristas.

Por otro lado, se llevan muy marcadas en las melenas con trenzas de raíz muy pulidas y con efecto mojado como propone Biagiotti o Aganovich, en su versión más deshecha y perfectas para recogidos de noche.

Si te gusta arriesgar, también te gustarán las trenzas extralargas (incluso recurriendo a extensiones y postizos) como complemento de gorras y viseras en los desfiles de Mara Hoffmann oManish Arora para inspirarte y al más puro estilo guetto y a lo FKA Twigs en las propuestas de la firma Grinko.

 

Donna Karan apuesta por una trenza cordón y en zig zag y Stella Nolasco yBibhu Mustaparta las colocan como adorno en recogidos lady,semiescondidas en moños messy de bailarina, respectivamente.
Para las que queráis volver a la infancia, os encantarán las trenzas a pares como propone DKNY y como las llevara hace unos meses Alexa Chung. Por no hablar de la super apetecible y espectacular trenza corona circular y nido que ha lucido recientemente Iggy Azalea y que también propone la firma Aigner desde las pasarelas.
Además de los diseñadores, también lascelebrities se han sumado a este recogido tendencia. Las rastas son las favoritas de Zendaya y Zoe Kravitz mientras que las trenzas más románticas, clásicas y relajadas se convierten en el look ideal de la mano de Keira Knightley.

Otras de nuestros peinados trenzados favoritos es el que nos recuerda al deKhaleesi, al más puro estilo Juego de Tronos de Jessica Chastain o la que luce en un peinado semirrecogido y rematada con un lazo, la actriz Allison Williams.

Chía: Sus beneficios en nuestra salud y belleza

La chía es uno de los alimentos que tiene poderosas propiedades para bajar de peso y más. Entérate 10 razones por las que debes consumir esta semilla.

Cuando hablamos de chía lo primero que se nos viene a la mente es su poderosa propiedad de bajar de peso, pues, es una de las razones por las que la mayoría de personas ha empezado a consumir este alimento. Sin embargo, muchos no conocen otras importantes propiedades de las semillas de chía.


Les decimos a nuestras hermosas Mujeres Diaphan los 10 poderosos beneficios de la chía, según a nutricionista británica Madeleine Shaw:


– Ayuda a controlar los antojos.- Las pequeñas semillas de chía son ricas en fibra y esto ayuda a reducir el apetito y sobretodo esos antojos que nos dan en cualquier momento. Dan esa sensación de saciedad que evita que comamos más.


– Tienen sabor a nuez.- Lo bueno de la chía es que tienen un sabor parecido al de la nuez y ese particular sabor ayuda a no dar esa sensación de querer picar entre comidas.


– Te mantiene hidratado.- Si lo que buscas es mantenerte hidratado, la chía es la mejor aliada, pues, absorbe entre 10 y 12 veces su peso en agua.


– Omega 3.- Tiene una gran cantidad de Omega 3 que es necesaria tener una piel y cabello sano. Además ayudan al buen funcionamiento del sistema nervioso central.


– Protege de los efectos nocivos del medio ambiente.- Todos los días nos enfrentamos a la contaminación del medio ambiente, pero la chía tiene las propiedades de darte la protección que necesitas.

– Aporta energías.- Si tienes una rutina exigente, entonces la chía debe ser un alimento indispensable en tu alimentación. Poseen el doble de potasio que el plátano y más proteínas que cualquier verdura.


– Adelgaza.- Una de sus propiedades más conocidas es que ayuda a bajar de peso. Dejar reposar la chía en el agua hace que al momento de tomarla aumente su peso diez veces más en el estómago quitando el hambre.

– Incrementa la masa muscular.- Además de aportar energía, también otorga muchas proteínas que ayuda a aumentar la masa muscular y regenerar los tejidos.

– Alivia el dolor en las articulaciones.- El Omega 3 que contiene también tiene propiedades antinflamatorias, así que si sufres de dolores en las articulaciones, es mejor que consumas chía.

– Antioxidante.- Si estás buscando eliminar líquidos y toxinas, entonces la chía es la solución, Además regula la flora intestinal y previene la oxidación celular.


Nuestras hermosas Mujeres Diaphan; cuéntenos si alguna de ustedes ha probado esta maravillosa semilla ¿Qué beneficios obtuvieron?.


#YoElijoSentirmeBien

La "supermujer" que existe dentro de cada una de nosotras

Cada día somos más las mujeres que asumimos la vida con osadía, perseverando en la firme convicción de que vamos a alcanzar con éxito cada peldaño personal, familiar y profesional que nos propongamos. 

Pero, la autoimposición de un reto semajante trae consigo más roles que cumplir y mayores responsabilidades que asumir. 

Los hijos, la casa, el trabajo, el negocio, la familia y todos los rollos que tiene cada miembro de ésta -que al final nos toca resolver a nosotras-, son solamente algunos de esos deberes. 

Con tantas obligaciones, a veces se nos olvida que la responsabilidad mayor debería ser con nosotras mismas. Debería ser atendernos. Debería ser tratarnos con cariño y mimarnos. Primero, porque nos lo merecemos y segundo, porque nos lo merecemos otra vez. 

Las súper mujeres de hoy, madres emprendedoras y modernas nos amamos. Esa es la consigna que debemos repetirnos y repetirle a todos: ¡esta súper mujer se ama! 

Desde hoy, mujer, cuídate más; ejercítate, come mejor y a la hora que te corresponde, separa algo del dinero que te ganaste para ir al salón de belleza si eso es lo que te gusta, regálate un pequeño "detalle" de vez en cuando, no cocines todos los días y, si te apetece, di con firmeza: "aquí, cada cual ¡lava su ropa!". 

A partir de hoy, mujer, madre y emprendedora, deja de sentirte culpable por delegar. A partir de hoy ¡ámate más!.

 #YoSoyMujererDiaphan

¿Dejaste los propósitos de inicio de año? ¡Retomalos!

¿Te sientes desmotivada al no lograr lo que te propones? ¿Te abruma lo grande que son tus deseos? ¿Sientes una frustración porque lo has intentado y no lo consigues?

Si en ocasiones te has sentido así por no lograr lo que te propusiste al inicio de año, es importante que puedas medir tu progreso, de ésta manera te permitirá que veas cómo has avanzado.  Tienes que analizar en qué estás trabajando para lograr lo que buscas; para llegar a tus metas, es importante que aprendas a medirlas y desglosarlas en pequeños objetivos.

Por ejemplo, si tu propósito de año nuevo fue correr un Maratón y no has hecho ejercicio en los últimos 10 años de tu vida, hay una técnica muy sencilla que puedes utilizar para hacerlo realidad.

1. Escribe cuándo quieres conseguir esa meta: quiero correr un maratón en Diciembre de este año.

2. Dirígete a un salón, jardín, cuarto, parque en algún lugar en el que te puedas mover.

3. Toma un cuaderno y un plumón del color que tú quieras.

4. Párate en un extremo del lugar y escribe en una de las hojas la fecha del día de hoy.

5. Camina y visualiza en qué parte del lugar es diciembre de este año y coloca otra marca con la fecha precisa.

6. Voltea y ve todo lo que tienes que recorrer para llegar a tu meta.

7. Regresa a la marca del día de hoy.

8. Observa todo lo que tienes que hacer, da un paso y ve que objetivo tienes que cumplir primero: puede ser comprar ropa deportiva, realizarte un examen médico, los pasos pueden ser muy pequeños o grandes como quieras.

9. Ve poniendo en los papeles la fecha y lo que tienes que lograr así hasta que llegues a una tercera parte de tu recorrido.

10. Al llegar a una tercera parte de tu objetivo (correr un Maratón) cuando corras 15 kilómetros seguidos: selecciona cómo te gustaría premiarte y anótalo con otro color (puede ser comprar un vestido, ir a cenar con alguna persona, ir al cine, algo que desees tanto que valga la pena seguir esforzándote).

11. Continúa colocando lo que tienes que lograr en cada paso hasta que llegues al segundo tercio, ahí escribe otro premio, que sea algo un poco más grande (ir a un concierto o ir a algún teatro), puede ser lo que tú quieras.

12. Si sigues caminando llegarás a donde está tu meta, justo aquí escribe en grande con otro color que sea sumamente llamativo para ti, cómo te gustaría premiarte en diciembre cuando corras el Maratón, puede ser un viaje, ir a la playa, tú sabes lo que te puede motivar.

Una vez que terminaste de colocar cada paso que tienes que realizar, regresa a la marca del día de hoy, ve recogiendo cada uno de los papeles que pusiste en el piso, observa cómo te vas emocionando y entusiasmando, pon atención en lo que sientes al llegar a tu primer premio, imagínate gozándolo, camina hacia el segundo premio, observa a las personas que te apoyan para lograrlo ¿qué te estás diciendo en cada paso?

Si aplicas ésta sencilla técnica y te comprometes para conseguir lo que deseas, será más fácil lograr cada uno de esos propósitos que hiciste al inicio del año y no se queden olvidados o sin cumplir.Nuestras hermosas #MujeresDiaphan ¿Qué propósito les falta por cumplir? y ¿Cuál ya cumplieron? Cuéntenos...

#YoElijoAvanzar

Por: Rodrigo Espinosa.

El perfecto aliado del Estilo "Claves para elegir el sombrero perfecto"

El sol es el peor enemigo de la piel y del pelo, y su mejor aliado es el protector solar, pero también lo es el sombrero, ese accesorio que nunca pasa de moda. Además de ser una pieza muy útil también es el complemento perfecto para los atuendos veraniegos y no solo en la playa, sino para todos los días.

Vienen de colores, texturas y formas diferentes y se adaptan a diferentes tipos de rostros y estilos. El sombrero es sin duda lo que no puede faltar en el guardarropas.Es por elloi que les damos a nuestras hermosas Mujeres Diaphan algunos tips sobre cómo usar y que tipo de sombrero elegir de acuerdo a nuestras facciones, para que se luzca como queremos y se convierta en nuestro mejor aliado esta temporada.

Con la llegada de la nueva temporada los sombreros vuelven a estar en primer lugar. Hay diseños que marcan tendencia, nuevos o inspirados en otras épocas, que intentan dar nuevo brillo a los clásicos. Ante la abrumadora oferta, no vale solo con quedarse en lo que más se usa, sino identificar lo que nos sienta bien y resalta el rostro, además de que se complementa con el atuendo. Es clave para elegir un sombrero tener en cuenta la forma del rostro, el peinado y el tipo de ropa que lo va a acompañar.

El rostro marca el sombrero

Un sombrero siempre debe elegirse tomando en cuenta la forma del rostro, pero además tener presente que quede bien a la cabeza, ni muy apretado ni suelto que se caiga. Tampoco puede ser mayor que el ancho de los hombros para no resultar muy exagerado.

Cara redonda: lo ideal es utilizar un sombrero de copa alta pero que a su vez tenga alas anchas. Los estilos fedora o borsalino (siempre con detalles en la base) son los más adecuados, en cambio los sombreros de base redonda, como los campana, no son indicados para este tipo de rostros, porque redondean mucho más la forma circular de la cara.

Cara ovalada: es la ideal para utilizar cualquier sombrero. Y si la cara tiene forma alargada hay que equilibrar su longitud utilizando un gorro con alas anchas y base redonda. Los sombreros de copa alta deben evitarse, ya que hace que la cara parezca aún más larga.

Cara corazón: las alas medianas, como los sombreros borsalino, son las que mejor se quedan a estos rostros con forma de triángulo invertido. Evitar siempre los sombreros de copa alta.

Cara cuadrada: los sombreros con base redonda son una excelente opción y sobre todo las medias ya que contribuyen a suavizar los rasgos faciales. Lo mismo sucede con los sombreros con alas desiguales. Hay que evitar las alas muy anchas.

El sombrero y el look

También es clave prestar atención al tipo de ropa que queremos combinar con un sombrero. Puede usarse durante el día o la noche, pero nunca el mismo. Si es para ir al trabajo y acompaña un traje formal es ideal un sombrero de alas flexibles para no hacer tan rígida la vestimenta y suavizar desde la parte superior. Para todo el día, las texturas suaves y flexibles son lo mejor. Incluso se les puede agregar pañuelos de colores para hacerlos más divertidos y combinarlos con la ropa. Las fibras naturales son ideales para usar a diario y van con todo.

Además hay que pensar en la estación del año porque al igual que la ropa, las diferentes telas marcan las temporadas. En verano mejor usar sombreros de telas livianas e incluso de paja, pero durante el invierno lo ideal es que el sombrero sea de fieltro o terciopelo para que además abrigue en esa zona.

El cabello:

El largo del cabello y el tipo de peinado a usar influirá en el tipo de sombrero correcto ya que como será un accesorio muy llamativo e la cabeza, no necesita demasiado peinado sofisticado en el pelo. Si el cabello es largo, lo ideal es llevarlo recogido en una cola baja. Si es de corte mediano o a los hombros puede llevarse con el pelo suelto. En cambio si el cabello es muy corto, usar unos clips para esconderlo y que no se vea ya que sino puede generar mechas muy desprolijas. Además hay que tener en cuenta que cada vez que nos sacamos el sombrero el pelo se despeina, se marca y se aplasta. Por ello siempre llevar a mano un cepillo o un peine para arreglar el cabello luego de quitárselo.

Estilos de sombrero

Hay muchas formas y estilos de sombrero, pero en líneas generales, los de ala ancha suelen ser más elegantes, mientras que los de ala corta son los más informales. Pero también depende para todos los casos del material del mismo.

Sombrero Fedora: es un clásico, tiene alas cortas y son tan versátiles que se pueden usar en la playa y a diario porque van con todo.

Sombrero borsalino: es similar al anterior pero con alas más anchas y da un toque más arreglado. Es el preferido de los hombre también.

Sombrero campana: un clásico de los años 20 que otorga un enorme glamour y elegancia a quien lo usa. Es uno de los favoritos de las mujeres de la realeza más jóvenes.

Sombrero vaquero: son muy llamativos y recuerdan al estilo del viejo oeste, las alas pueden ser más cerradas o abiertas.

Sombrero de ala ancha: elegante y sofisticado, es uno de los modelos más clásicos y populares

.

Sombrero capelina: tiene mucho estilo y se lleva principalmente en verano. Es ideal si sus alas no son muy rígidas.

Sombrero bombín: es elegante y va perfecto a la mujer de atuendo informal, con toques rockeros.

 

Existen muchos más tipos de sombreros, incluso van cambiando a medida que se les agregan accesorios para personalizarlos. La clave para que se vean bien es que sean de buena calidad, ajusten bien a la cabeza y estén en perfectas condiciones. Para ello hay que guardarlos en una caja que los protege de la humedad y del polvillo y siempre rellenarlos con un papel de seda para que no se deforme. El sombrero es enemigo de la lluvia, sobre todo si es de fieltro o terciopelo. Para este fin hay sombreros impermeables de todo estilo.

Así que nuestras hermosas mujeres Diaphan ¿Se apuntan a esta tendencia? ¿Cuál es el estilo que más les gusta?.

#YoElijoMiEstilo